Воронежский психотерапевт рассказала, как справиться со стрессом после теракта

Фото: freepik TV Губерния отвечает на эти вопросы с врачом-психотерапевтом с более чем 20-летним стажем работы — Наталией Шестаковой.

Фото: freepik

TV Губерния отвечает на эти вопросы с врачом-психотерапевтом с более чем 20-летним стажем работы — Наталией Шестаковой.

Трагедии и теракты такого масштаба – это огромный стресс, особенно в ситуации, когда ты находишься в позиции наблюдателя. Как победить выросшую тревогу и чувство беспомощности? Как помочь пожилым родственникам? Как отвлечь детей и вовремя обратиться за помощью?

Как успокоиться самому

Благополучие психоэмоциональное и физическое мы определяем по четырем критериям: это сон, аппетит, настроение и сексуальная жизнь. Если наблюдается проблемы хоть по одному из этих пунктов, то это уже медицинский вопрос и повод обратиться к специалисту. Но есть вещи очень простые, который каждый может сделать самостоятельно. Во-первых, оградите себя от потока информации: ваш мозг не должен прокрастинировать в соцсетях или за просмотром новостей по телевизору, бесконечно пережевывая одну и ту же жвачку. Во-вторых, придумайте себе план, что вы можете сделать. Например, я не пожарный и не работаю в силовых структурах, так что не могу повлиять на ситуацию, но как врач — я могу консультировать людей и помогать тем, кто нуждается. Найдите то, что можете делать лично вы: сдайте кровь, переведите деньги, принесите цветы на уличный мемориал. Чувство какого-то дела, сделанной работы – может быть тем важным фактором, который поможет преодолеть стресс и тревожное состояние. В-третьих, учитесь контролировать своё тело через дыхание и движение. Во время стресса вырабатывается адреналин, который можно нейтрализовать с помощью дыхания: с задержками на вдохе и выдохе. Очень хорошо помогает практика записывать своё состояние: таким образом вы сможете взять под контроль свои эмоции. То есть если вы пишете в дневнике: «У меня опустились руки» или «Я не могу двигаться от всех этих новостей». Вам нужно сделать противоположное, а это значит: поднять руки и начать двигаться.

Как поддержать пожилых родственников

Наши пожилые родственники не подготовлены к агрессивному потоку информации, поэтому не нужно оставлять их один на один с интернетом или телевизором. Вам надо переключить фокус их внимания на семью. Пусть бабушка делает то, что получается у нее лучше всего: вяжет или печёт пироги, сажает цветы или заботится о внуках. То, что позволит ей почувствовать свою значимость и нужность. Сейчас как никогда важно уделять внимание, обнимать, интересоваться самочувствием своих пожилых родителей и близких.

Как помочь пережить стресс ребёнку

Главная проблема наших детей – в отсутствии границ, они выросли в мире, где для того, чтобы оказаться на другом континенте, достаточно всего лишь нажать кнопку. Их многозадачность и информационное поле расширены в разы, при этом они почти не понимают возможностей собственного тела. Например, что важно уметь что-то делать не только в компьютере, но и руками. Если не хотят руками, то загрузите их мозг обучающими курсами, пусть развиваются в той области, которая им интересна. Но важно помнить, что детей почти невозможно убедить словами: вы должны показать им пример.

Есть замечательная педагогическая фраза: «Меня воспитала полоска света под дверью кабинета отца». То есть если вы хотите, чтобы ваш ребенок учился, вы сами должны учиться чему-то новому: языкам или печь торты. Ещё один полезный навык, которому вы можете научить своего ребенка – это информационная безопасность. Конечно, очень сложно оградить детей от потока информации и соцсетей, но мы должны хотя бы дать им инструменты информационной гигиены. При этом, если вы видите, что ребенок не идёт с вами на контакт, что он находится в тревожном состоянии и не может переключиться ни на учебу, ни на хобби и на общение с друзьями, мой совет – идите к специалисту. Потому что разбираться с детской психикой в таком состоянии всё равно, что давать советы, как отрезать аппендицит без медицинского образования.

Ольга СЕРДЮК

Последние новости

На градостроительном совете рассмотрели первый проект комплексного развития территории за пределами Воронежа

РИА Воронеж Текст — Анастасия Бобряшова, фото — пресс-служба правительства Воронежской области Губернатор Воронежской области Александр Гусев в четверг, 13 февраля, провел заседание регионального градостроительного совета,

Как на смену демократам в воронежские областную и городскую Думы пришли бизнесмены

Глубокий политический кризис 1993-го круто изменил жизни воронежцев Почему на смену демократам в воронежские областную и городскую Думы пришли бизнесмены Чуть больше полугода осталось до выборов в воронежские облас

Вынесено заочное решение по иску ООО «Т» к М. о взыскании задолженности за потребленную тепловую энергию и пени

ООО «Т» обратилось в суд с иском к М, в котором указало, что  ответчик является собственником квартиры, в  г. Тверь.

Преобразователь частоты

Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Белорецке на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *